Hogyan naplózd tapasztalataid?
Egyszerűsített naplózás
Egyszerűen csak írd le, mi történt – bármi, amit váratlannak, furcsának vagy zavarónak éreztél. Nem kell előre átgondolni, csak írd le, ami eszedbe jut. Fontos, hogy az érzéseidet is megfogalmazd: hogyan élted meg a helyzetet. Írd le azt is, hogyan oldódott meg a dolog – segített-e valaki, vagy mi segített átlendülni rajta. Nem számít, hogy kézzel írod, gépeled, telefonba jegyzeteled, vagy rajzot, jelet használsz – a lényeg, hogy rögzítsd, ami történt és amit éreztél.
Időpontok és emlékek rögzítése
A napló vezetésének célja, hogy könnyebben felismerhető legyen, mikor és milyen helyzetek váltották ki a szokatlan viselkedést vagy állapotot. Az időpontok segítenek abban is, hogy lássuk, milyen gyakran fordul elő mindez, és van-e összefüggés az adott napszakkal.
Hangalapú napló
Ha nehézséget okoz az írás, használhatsz hangfelvételt is. Ebben elmondhatod, mi történt a nap folyamán, hogyan érezted magad, vagy akár kérdéseket, kéréseket is megfogalmazhatsz.
Napló minták: nagyon furcsa érzésem volt, amikor hazajöttem a boltból, olyan volt mintha nem is a saját lakásomba érkeztem volna. Szédültem, homályosan láttam. Megmértem a vérnyomásom, 175/90 Hgmm volt. Kb. 1 óra múlva jobban lettem. / Megittam 1 pohár vizet és 25 mg Tensiomint rágtam össze.
Mit, mikor és miért érdemes feljegyezni?
Ha bármi szokatlant érzel, érdemes leírnod. Jegyezd fel a vérnyomásod, cukorbetegség esetén a vércukorszinted is. Fontos azt is feljegyezni, hogy később hogyan alakult az állapotod: javult, rosszabbodott, vagy változatlan maradt.
Ez a néhány sor segítség lehet kezelő orvosodnak, hogy pontosabb képet kapjon és a legmegfelelőbb segítséget tudja nyújtani neked.